針對骨盤保健、腰酸背痛、生理期三種不同需求，設計出三大不同目標的運動計畫，只要跟著教學DVD一起做，就能輕鬆達成骨盤保健的目的。 「骨盤不正，小心潛伏全身病變！」 脊椎主宰著上半身所有的動作，也是保護脊髓神經最重要的骨骼主體。當脊椎骨排列不整，不但會造成背部肌肉酸痛，也可能引發刺激神經的問題，如常見的坐骨神經痛、椎間盤推出、骨刺等問題。 骨盤則是銜接脊椎與下肢的關鍵部位，同時也是容納許多消化系統與生殖器官的重要區塊。若以身體架構上來看骨盤的重要性，它與全身的關係就像是堆積木的遊戲。當一塊積木沒堆好時，鄰近的積木就得往反方向移動以協助平衡。當平衡不了時，則會整個積木柱一起倒塌。 所以一個歪斜的骨盤很容易造成全身姿勢的不正確，更嚴重的還會造成脊椎側彎、長短腿、關節退化等問題。若脊椎與骨盤能維持正確平衡的位置，相對的身體姿勢也會隨之改善。 彼拉提斯運動的「核心區塊訓練」，正包括了「脊椎」與「骨盤」兩個重點部位。 簡單的彼拉提斯骨盤保健操，讓你輕鬆找回健康體能與端正體態 彼拉提斯動作設計皆圍繞在核心區塊穩定性的訓練，無論身體是正在做前彎、後仰或是扭轉，核心區塊皆配合整體動作做協調控制，讓脊椎與骨盤在任何狀況下都能受到保護，避免運動傷害的發生。 希望改善姿勢與追求健康生活的人都需要練習骨盤操，因骨盤操主要以強化骨盤區塊以調整全身平衡為訓練目的。只要與骨盤相關的肢體問體都可以獲得改善。 作者介紹 謝菁珊 從小學舞，在美國加州大學舞蹈研究所主修舞蹈運動學時首次接觸Pilates，便開始了Pilates的學習研究與教學推廣。在美期間從事教學及師資培訓，並且與Pilates大師Rael Isacowitz於美國多處教育機構進行演講及學術發表，共同投入Body Arts and Science Pilates國際教學證書課程之規劃與教材編撰。 多年來憑著豐富的國內外彼拉提斯教學經驗，以及專業的師資培訓課程，培訓岀許多優秀的彼拉提斯教師，是為台灣彼拉提斯運動界，最具影響力的教學推廣者。現為亞洲體研Body Lab主持人。國內唯一獲頒PMA Pilates Gold Certified殊榮的pilates教師。 亞洲體研Body Lab，現為台灣地區唯一經過國際Pilates專業教學研究組織PMA (Pilates Method Alliance) 正式認證的Pilates專業教學機構。 著有《彼拉提斯Pilates塑身新風格》 麥田出版 我在開始著手寫作這本書的過程，很多朋友問我這次的主題是甚麼。聽到我的答案，大多數的反應是：骨盤既看不到也不知道它有何功用，何必在乎? 為甚麼在乎? 而骨盤的角色是甚麼？它藏在身體裏又不像四肢，怎麼可能訓練？ 事實上，骨盤是身體的碁盤！骨盤有了適當的動能，是我們起臥行走的關鍵。如果骨盤少了動能也缺乏彈性，我們絕對無法對自己的肢體情況感到高興。骨盤就像是一張桌子的桌面，當桌面傾斜時，桌面上的杯盤將隨之傾斜滑落，猶如一個傾斜的骨盤會造成脊椎的不穩定與四肢的不平衡發展。 回國開始推廣彼拉提斯運動這麼多年以來，從大家不是誤認為“彼拉提斯”是一道甜點”提拉米蘇”、再不然就以為它是一道小菜“雞絲拉皮”，一直到現在終於有越來越多的人認識到它原來是一個強調核心部位訓練的復健運動。這一路走來，其實我已感到相當欣慰。由於很多彼拉提斯相關的資訊介紹較強調核心區塊中的腹部肌肉，鮮少提及核心整體與骨盤的關係，所以大家對彼拉提斯的認識也就較局限在腹部訓練的功能。例如，彼拉提斯運動可以瘦小腹、緊實腰圍、減輕腰痠疼痛等問題。其實這些功能得透過核心整體的協調運用才能達成，若過度偏重腹部肌力的強化，反而會造成身體的不平衡，引發脊椎前彎或是駝背等問題。 何謂核心訓練？ 身體的核心區塊指的是骨盤及連接骨盤周圍的骨骼與肌肉群；骨骼包含骨盤、腰椎、胸椎下半部、大腿骨，肌肉群則包含腹肌、背肌、橫膈膜、骨盤底肌肉群與銜接骨盤與大腿骨的所有肌肉群。彼拉提斯核心訓練強調的就是這些肌肉群間的平衡協調，讓身體能有自我保護的機制去應付日常生活中簡單的站、坐、臥、跑、跳與其他休閒運動。 骨盆的角色 在彼拉提斯的初階課程中，我發現初學者學習最大的挑戰就是骨盤穩定性的控制。常常因為無法掌握骨盤的動作而造成身體搖晃不定、四肢無法協調的窘狀。許多學生會問我，彼拉提斯動作看似簡單，但做起來卻很難，是不是因為缺乏運動細胞、四肢不協調所造成的？事實上初學者在課堂中身體搖晃與四肢失控的問題，通常是因為不懂得控制骨盤所造成的。許多人都聽過“骨盤”這個名詞，但是對它的了解卻相當有限。通常對骨盤的認識僅止於臀部外觀的大小或是孕婦生產相關的生理問題，至於它本身的架構與功能則十分陌生。加上一般常見的運動也比較偏重四肢的訓練，如跑步、游泳、爬山等都是強調四肢的訓練，身體核心區塊常常被忽略掉，久而久之也就忘記如何去動骨盤了。 本書的目的 如果你問我該如何學好Pilates，我會建議你先從認識”骨盤”做起！ 常常有學生搞不懂骨盤到底是方的還是圓的，還以為是由一團脂肪與肌肉所組成，當聽到臀部是由數塊骨頭連接而成的骨盤帶，還一臉錯愕。如果想確實的做好核心訓練，基礎的解剖學概念是必要的。所以在此書中，我將骨盤的骨骼架構與肌肉特性做了一些整理，配合在視覺上的插畫描繪，希望能協助大家認識骨盤。若能建立清楚的骨盤架構概念，練習Pilates時效果絕對大幅提升。書中動作設計皆相當安全溫和，適合每一個人居家練習。我特別設計簡單不複雜的動作，讓您可以放慢速度，清楚體會身體本身的律動。若您剛開始接觸Pilates，我會建議您將學習重點放在感受身體與骨盤的關係，無須過度在意協調四肢動作，因當您掌握住骨盤此區域時，全身與四肢動作自然會協調配合。若您想同時擁有健康與優雅的身體曲線，讓我們一起來做Pilates骨盤操吧！
腰酸背痛嗎? 體態不正嗎? 生理期不適嗎? 彼拉提斯來幫幫你!
(點圖就有線上購物連結喔!)
《謝菁珊的彼拉提斯課 彈力帶塑身操》 相映文化出版
《Pilates塑身舒壓私房密技》相映文化出版
運動隨身書卡《每天30分鐘彼拉提斯-30天打造完美曲線》麥田出版
自序
留言列表
