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文／碧嘉．班耐特Bija Bennett
情緒瑜珈是匯集了維尼瑜珈、阿輸吠陀、身心醫學（mind-body medicine）以及其他我體驗過的治療系統。我在瑜珈、舞蹈、靈修、醫學等領域的老師和顧問啟發了這本書的基本概念。他們的洞見讓我對生活有整合觀念，從各方面來努力，包括我們自己、文化、社會的內在與外在。情緒瑜珈的前提是要為到達合一境界而努力。
在情緒瑜珈裡，要產生健康，讓你生理、心理、情緒、心靈等各部分都參與其中是很根本的。能夠做出複雜的姿勢、爬山、舉重固然很棒，若你內在有情緒的脆弱之處，無論你的肌肉多麼強壯，你還是很脆弱。你會發現它難以起作用。一點小小的情緒問題你就崩潰。這是怎麼發生的？或許是因為你鮮少碰觸你內在的力量。
和瑜珈比較有關的是內在的力量，而不是外在的肌肉。你瑜珈練習的所有目的是要讓你成為全方位整合的人，而不是變得肌肉結實，做很多體位法，或變成體操選手，人形扭結餅（human pretzel）。（譯注：pretzel，亦譯做椒鹽捲餅，一種點心，將生麵拉成長條再扭成鬆散的結，外沾鹽粒後烘烤。）
真正有價值的是此刻在你生命裡正在發生的一切。你覺得如何？你對安康（well-being）的感覺是什麼？你與他人的關係怎麼樣呢？若你很容易激動，在你體內某種東西正試著要告訴你些什麼。若你情緒很平衡，你會變得更寬容，你的免疫系統也會加強。
要成為社會上起作用的一員，並享有健康的關係，你的情緒必須要有一定程度的穩定。生命裡的每個層面都會有壓力——不管是生理、心理、經濟還是感情。瑜珈練習能幫助你處理這些壓力，讓你變成一個更穩定的人。瑜珈能保護你的健康，維持你的情緒平衡，支持你的生活。
在此，瑜珈練習並非只指體位法，瑜珈練習也不是你問題的單次答案。瑜珈練習是處理你個人需求一輩子的可能方式。它能讓你認識自己，幫助你了解你的情緒，促使你成長。
情緒瑜珈的練習有幾種形式——情緒探詢、自我觀察、身體練習、呼吸技巧、冥想、儀式、療癒聲音——這些形式在你情緒的路途上，都能同樣助你一臂之力。
情緒瑜珈給你機會去：
◆對形塑你是誰、你的感覺是什麼，負起責任。
◆將你的情緒經驗視為感覺和心情，而不是「事情就是這麼回事」。
◆明白你不必為升起的情緒負責，而是要對停留在一種情緒裡負責。
◆對療癒困擾你的情緒或具挑戰性的情緒的可能性，採取開放的態度。
◆改變你的態度和信念。
◆利用你的身體來幫助你轉換情緒狀態。
◆了解情緒如何能幫助你發展性格、堅定、感受性和智慧。
◆讓心靈成長，調整自己適應周遭這個更大的世界。
情緒瑜珈涉及你整個生命。它不只是一套運動課程，而是一輩子的療癒練習。你會學到如何發展你的身體。但更重要的是，你會學到如何以你所有的行為、感受和思考為基礎，滋養增強生命的能量，無論生命要你做什麼，你都能成為一個更快樂的人。
改變情緒和心情、讓別人產生幸福感、讓你的生活變得更正面，這些都不是神祕的天賦，而是可以學習的技巧；當你明白你能夠改變你的感受，而且確實有你能努力的空間，這些技巧就會出現。你不必再被你的情緒和心情橫掃而過無力招架，而是學著參與情緒和心情形成的過程。你一旦為你產生的所有情緒和心情負起全責，就會出現驚人的結果。讓存於你體內的情緒出來，你會感到一陣解放、啟發和喜樂。
花時間去感覺你的感覺，會幫助你明白如何去感覺。有勇氣去感覺會幫助你檢視你的人生，看看你還能做些什麼調整，讓自己覺得更好、更快樂。這會幫你成為在規劃健康時的一股主動的力量，打開在這世上如何過生活、如何行動的可能性，給你機會去體驗什麼才是真正重要的——生命本身。
葉子落下……
我最喜歡的書裡面有一本是簡單的手冊，書名是《如何耙落葉》（How to Rake Leaves）。作者李奧納多．凱倫（Leonardo Karen）在引言裡這麼起頭︰「葉子落下……」然後開始列出這本書三個主要的部分：「工具」、「準備」、「動作」。工具包括耙子、容器、工作服。準備包括休息、暖身、擬定策略。動作包括耙、堆、蓋、燒。
這讓我想到瑜珈。例如，在瑜珈裡，你所需要的「工具」就是你自己。如果在你鋪墊子之前，你想掃一下旁邊的葉子，你可以用耙子，但這並非絕對必要。
接下來是「準備」。在瑜珈裡，你可以照著跟掃落葉一樣的步驟做：休息、暖身、擬定策略。休息的時候，你讓心靜下來、穩下來，就可以往內觀照，創造新的可能性，讓自己變得更好。暖身的時候，你開始運用覺察，逐步推自己向前，發展出一套合乎自己認同的練習。當你擬定策略時，你會先觀察或檢視自己，然後決定你要往哪兒去，並計畫怎麼到那兒。由此可見，瑜珈和耙落葉是有異曲同工之妙的。
最後，在「活動」的部分，你可以運用你的身體、心靈、呼吸來清除那些留在你身心風景裡的垃圾。你可以用瑜珈的工具幫助你清除阻擋你視線的遲鈍，釋放一股清新的能量在你體內流動，或是幫助你找到行動中的專注力，這是參與生活所需要的。你就是這麼耙落葉；你也就是這麼做瑜珈。
作者簡介
碧嘉．班耐特Bija Bennett
國際知名的瑜珈教師，在瑜珈治療、冥想、健身、舞蹈等領域接受廣泛的訓練，並充分利用身心連結，創造了一套開創性的瑜珈課程。她與狄帕克．喬普拉醫師共同帶領工作坊超過十年，在其阿育吠陀醫學中心治療數以千計的病人。
著有《「吸」入生命》（Breathing into Life）、《情緒瑜珈》，現居美國科羅拉多州丹佛市。
情緒瑜珈是匯集了維尼瑜珈、阿輸吠陀、身心醫學（mind-body medicine）以及其他我體驗過的治療系統。我在瑜珈、舞蹈、靈修、醫學等領域的老師和顧問啟發了這本書的基本概念。他們的洞見讓我對生活有整合觀念，從各方面來努力，包括我們自己、文化、社會的內在與外在。情緒瑜珈的前提是要為到達合一境界而努力。
在情緒瑜珈裡，要產生健康，讓你生理、心理、情緒、心靈等各部分都參與其中是很根本的。能夠做出複雜的姿勢、爬山、舉重固然很棒，若你內在有情緒的脆弱之處，無論你的肌肉多麼強壯，你還是很脆弱。你會發現它難以起作用。一點小小的情緒問題你就崩潰。這是怎麼發生的？或許是因為你鮮少碰觸你內在的力量。
和瑜珈比較有關的是內在的力量，而不是外在的肌肉。你瑜珈練習的所有目的是要讓你成為全方位整合的人，而不是變得肌肉結實，做很多體位法，或變成體操選手，人形扭結餅（human pretzel）。（譯注：pretzel，亦譯做椒鹽捲餅，一種點心，將生麵拉成長條再扭成鬆散的結，外沾鹽粒後烘烤。）
真正有價值的是此刻在你生命裡正在發生的一切。你覺得如何？你對安康（well-being）的感覺是什麼？你與他人的關係怎麼樣呢？若你很容易激動，在你體內某種東西正試著要告訴你些什麼。若你情緒很平衡，你會變得更寬容，你的免疫系統也會加強。
要成為社會上起作用的一員，並享有健康的關係，你的情緒必須要有一定程度的穩定。生命裡的每個層面都會有壓力——不管是生理、心理、經濟還是感情。瑜珈練習能幫助你處理這些壓力，讓你變成一個更穩定的人。瑜珈能保護你的健康，維持你的情緒平衡，支持你的生活。
在此，瑜珈練習並非只指體位法，瑜珈練習也不是你問題的單次答案。瑜珈練習是處理你個人需求一輩子的可能方式。它能讓你認識自己，幫助你了解你的情緒，促使你成長。
情緒瑜珈的練習有幾種形式——情緒探詢、自我觀察、身體練習、呼吸技巧、冥想、儀式、療癒聲音——這些形式在你情緒的路途上，都能同樣助你一臂之力。
情緒瑜珈給你機會去：
◆對形塑你是誰、你的感覺是什麼，負起責任。
◆將你的情緒經驗視為感覺和心情，而不是「事情就是這麼回事」。
◆明白你不必為升起的情緒負責，而是要對停留在一種情緒裡負責。
◆對療癒困擾你的情緒或具挑戰性的情緒的可能性，採取開放的態度。
◆改變你的態度和信念。
◆利用你的身體來幫助你轉換情緒狀態。
◆了解情緒如何能幫助你發展性格、堅定、感受性和智慧。
◆讓心靈成長，調整自己適應周遭這個更大的世界。
情緒瑜珈涉及你整個生命。它不只是一套運動課程，而是一輩子的療癒練習。你會學到如何發展你的身體。但更重要的是，你會學到如何以你所有的行為、感受和思考為基礎，滋養增強生命的能量，無論生命要你做什麼，你都能成為一個更快樂的人。
改變情緒和心情、讓別人產生幸福感、讓你的生活變得更正面，這些都不是神祕的天賦，而是可以學習的技巧；當你明白你能夠改變你的感受，而且確實有你能努力的空間，這些技巧就會出現。你不必再被你的情緒和心情橫掃而過無力招架，而是學著參與情緒和心情形成的過程。你一旦為你產生的所有情緒和心情負起全責，就會出現驚人的結果。讓存於你體內的情緒出來，你會感到一陣解放、啟發和喜樂。
花時間去感覺你的感覺，會幫助你明白如何去感覺。有勇氣去感覺會幫助你檢視你的人生，看看你還能做些什麼調整，讓自己覺得更好、更快樂。這會幫你成為在規劃健康時的一股主動的力量，打開在這世上如何過生活、如何行動的可能性，給你機會去體驗什麼才是真正重要的——生命本身。
葉子落下……
我最喜歡的書裡面有一本是簡單的手冊，書名是《如何耙落葉》（How to Rake Leaves）。作者李奧納多．凱倫（Leonardo Karen）在引言裡這麼起頭︰「葉子落下……」然後開始列出這本書三個主要的部分：「工具」、「準備」、「動作」。工具包括耙子、容器、工作服。準備包括休息、暖身、擬定策略。動作包括耙、堆、蓋、燒。
這讓我想到瑜珈。例如，在瑜珈裡，你所需要的「工具」就是你自己。如果在你鋪墊子之前，你想掃一下旁邊的葉子，你可以用耙子，但這並非絕對必要。
接下來是「準備」。在瑜珈裡，你可以照著跟掃落葉一樣的步驟做：休息、暖身、擬定策略。休息的時候，你讓心靜下來、穩下來，就可以往內觀照，創造新的可能性，讓自己變得更好。暖身的時候，你開始運用覺察，逐步推自己向前，發展出一套合乎自己認同的練習。當你擬定策略時，你會先觀察或檢視自己，然後決定你要往哪兒去，並計畫怎麼到那兒。由此可見，瑜珈和耙落葉是有異曲同工之妙的。
最後，在「活動」的部分，你可以運用你的身體、心靈、呼吸來清除那些留在你身心風景裡的垃圾。你可以用瑜珈的工具幫助你清除阻擋你視線的遲鈍，釋放一股清新的能量在你體內流動，或是幫助你找到行動中的專注力，這是參與生活所需要的。你就是這麼耙落葉；你也就是這麼做瑜珈。
作者簡介
碧嘉．班耐特Bija Bennett
國際知名的瑜珈教師，在瑜珈治療、冥想、健身、舞蹈等領域接受廣泛的訓練，並充分利用身心連結，創造了一套開創性的瑜珈課程。她與狄帕克．喬普拉醫師共同帶領工作坊超過十年，在其阿育吠陀醫學中心治療數以千計的病人。
著有《「吸」入生命》（Breathing into Life）、《情緒瑜珈》，現居美國科羅拉多州丹佛市。
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